Холодает. Опавшие листья под ногами навевают тёплые воспоминания о недавно ушедшем лете. Для кого-то осень — это прекрасное время горячего какао и старых фильмов, уютный плед и мягкий свет лампы. А для кого-то — это время печали и одиночества.

Как по-разному можно воспринимать осень! И как по-разному её можно проживать. Всё зависит от настроя.

Человечество уже тысячи лет через сказки и древние писания напоминает: нужно радоваться тому, что есть, а не жаловаться на то, чего нет.

«Ибо кто имеет, тому дано будет и приумножится, а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет.»
(Евангелие от Матфея, глава 13, стих 12)

Наш святой долг — сохранить любовь в сердце и позитивный настрой. Порой это бывает непросто.

Почему нам грустно осенью

Иногда причина плохого настроения вовсе не в погоде. Это может быть сигнал тела и души, что им нужна забота. Телесные болезни влияют на дух, но и дух напрямую влияет на тело.

Осенняя хандра — словно вирус: может долго не проявляться, пока не ослабнет «иммунитет» души. Если вовремя не обратить внимание, лёгкая грусть может перерасти в затяжную депрессию.

Иногда хандра подталкивает нас к решению давних внутренних противоречий. Стоит начать именно с этого — а потом уже бороться с симптомами. Ниже представлены советы, которые помогут справиться с осенней хандрой и вернуть в жизнь свет и тепло.

🌿 I. Перезагрузка и забота о себе

1. Выдели день только для себя

Самое важное — остановиться и услышать себя.
Выдели хотя бы один день без спешки, телефонов и обязанностей. Наведи порядок дома, избавься от ненужного, зажги свечи, приготовь что-то вкусное.
Наш дом — отражение внутреннего мира. Когда вокруг чисто и спокойно, внутри тоже становится легче дышать.
Это первый шаг к исцелению и перезапуску энергии.

Кстати, это одна из десяти заповедей — “Чти день субботний”.

«Помни день субботний, чтобы святить его. Шесть дней работай и делай всякие дела твои, а день седьмой — суббота Господу, Богу твоему…»
(Исход 20:8–10)

Эта древняя традиция учит нас важному: человеку нужен день для перезагрузки. Меня до сих пор удивляет, сколько людей вообще не отдыхают. Они постоянно чем-то заняты, будто боятся остановиться. Я и сама жила в таком ритме — пока не столкнулась с выгоранием и не открыла для себя эту простую, но мудрую традицию.

Хотя бы раз в неделю позволь себе ничего не делать — не работать, не планировать, просто отдыхать. Отключиться от всего, в том числе и от бесконечного потока информации с экрана смартфона. Хотя бы один день в неделю — просто живи. Отдыхай. Созерцай.

🌸 II. Внутренний фокус и осознание

2. Выпиши мысли

Когда в голове хаос, сложно понять, что происходит. Попробуй просто записать всё на бумаге. Так мысли раскладываются по полочкам, и можно увидеть, что действительно тревожит. Это простая, но очень эффективная форма самотерапии.

3. Поставь новую цель

Я давно заметила: когда нет цели и рутина затягивает скучными делами, я словно перехожу в спящий режим — постоянно хочется спать, ничего не делать, никуда не идти. В такие моменты я придумываю себе новые цели, ищу вдохновение.

После того как немного прояснилось внутри, задай себе вопрос:
«А куда я хочу идти дальше?»
Даже маленькая цель способна вернуть энергию, вдохновение. Новый вызов оживляет, вытаскивает из рутины и снова помогает почувствовать вкус жизни.

💪 III. Восстановление энергии тела

4. Двигайся и наполняйся энергией

Прогулки, спорт, танцы, фитнес или велосипед — всё это помогает вырабатывать гормоны счастья и поднимает настроение. Движение действительно влияет на самочувствие, возвращает энергию и внутренний тонус.

5. Обнови свой музыкальный мир

Музыка напрямую воздействует на настроение. Попробуй открыть для себя новые жанры — что-то более позитивное, вдохновляющее или, наоборот, спокойное. Главное — вносить перемены, чтобы встряхнуть себя и вернуть вкус к жизни.

6. Заряжайся светом

Недостаток солнца часто приводит к упадку сил. Старайся выходить на улицу днём, даже если пасмурно. Не забывай о витаминах — особенно о витамине D, который помогает вырабатывать серотонин и улучшает настроение. Его можно получить из добавок или продуктов, в том числе из шоколада 🍫

7. Носи жёлтые очки

Жёлтый цвет положительно влияет на психику и блокирует вредный синий свет экранов. Такой аксессуар помогает глазам и поднимает настроение.

🎨 IV. Привнеси краски и творчество

8. Добавь ярких красок

Пасмурность и серость можно разбавить яркими картинами. Можно купить их или разрисовать самим — это отличный повод выйти из дома в поисках интересного обновления. На глаза будут попадаться яркие краски, и это поможет компенсировать серость будней.

Можно также просто сходить в музей или на выставку — это не только вдохновляет, но и наполняет энергией. Яркие полотна, свет, эмоции художников, переданные через цвета, словно возвращают внутреннее тепло и напоминание о том, сколько красоты остаётся в мире даже тогда, когда за окном серо.

9. Попробуй арт-терапию

Рисование, коллажи, лепка, нейрографика — всё это помогает выражать чувства и освобождать эмоции. В современном мире столько новых техник, ты точно найдешь что-нибудь интересное для себя. Даже одна сессия творчества способна дать ощущение лёгкости и вдохновения.

💞 V. Расширь границы — делись теплом

10. Подари добро миру

Сделай подарок близким, займись волонтёрством, напиши письмо старому другу.
Дарить тепло — один из лучших способов почувствовать себя нужным и живым.

11. Создай праздник

Рождество словно перевалочный пункт между серыми буднями — шанс наполнить зиму светом. Волшебное время, когда можно погрузиться в атмосферу света, уюта и ожидания чуда. Это отличная возможность узнать больше о традициях, украсить дом, сделать что-то своими руками, создать настроение собственноручно.

И даже если рядом никого нет — это шанс создать новые связи: познакомиться, пригласить кого-то на свой праздник, сделать первый шаг. Иногда именно так начинается новая, светлая глава жизни.

Не жди календарных дат! Придумай свой праздник — например Тропикабрь 😁, Гавайские выходные. Укрась дом, приготовь угощения, пригласи друзей или устрой уютный вечер для себя. Прислушайся к своему внутреннему ребенку, чего он желает? Украсить дом розовыми блестками? Танцевать в смешном платье? Не останавливай себя. Главное — не злоупотребляй алкоголем: он депрессант и только усугубит состояние. Любой день может стать праздником, если наполнить его смыслом и радостью

12. Заводи новые знакомства

Новые люди — это новые возможности, развитие и вдохновение. Иногда кажется, что вокруг никого нет, но стоит лишь присмотреться — и можно заметить, как много рядом одиноких сердец, которые тоже ждут тепла и общения.

Познакомиться можно где угодно: на прогулке, в музее, на мастер-классе или даже онлайн. Особенно ценно, когда новые знакомства рождаются в пространствах по интересам — там, где люди уже разделяют с тобой что-то важное. Иногда приходится встретить десятки разных лиц, прежде чем найдётся по-настоящему близкий человек. Но как же это чудесно, когда это наконец происходит!

Конечно, встречаются и странные, и непростые люди — это часть пути. Поэтому важно сохранять осознанность: не раскрывайся слишком быстро и не спеши доверять, особенно в самом начале общения.

И всё же — даже если рядом пока никого нет, это не повод для грусти. Одиночество может стать временем роста и внутреннего созревания, когда ты учишься слышать себя и наполняться изнутри. А потом — уже из этой целостности — притягиваются по-настоящему близкие люди.

✨ Заключение

Если хочешь перемен — начни с себя.
Позаботься о себе, наведи порядок, наполни жизнь цветом, сделай доброе дело и позволь осени стать временем обновления.

Осень не о конце, а о перерождении. Осенняя хандра — не враг, а тихий знак: замедлись, послушай себя, подыши, позаботься о душе.
И тогда осень станет временем тепла — не вокруг, а внутри тебя.

Subscribe now

Я хочу представить вам своего друга — Винсента Паула. Журналист и писатель с инженерным образованием, он долго искал свою настоящую страсть, пока, наконец, не нашел себя в журналистике. В течение года он путешествовал по миру, посетил более 20 стран, чтобы увидеть человечество во всей его красоте и боли.

Обычно он берет интервью у других, но сегодня мы поменялись ролями. Винсент рассказал мне о своем образе жизни, своих проектах и том, чем живет сейчас. В одном из его новых проектов затрагивается болезненная, но редко обсуждаемая тема — насилие женщин по отношению к мужчинам. Обычно об этом не говорят, но сегодня мы затронем эту тему.

Писательство и журналистика достаточно далеки от твоей основной профессии. Как получилось, что ты инженер по образованию, но журналист по призванию?

— Если бы я мог дать совет себе двадцатилетнему, я бы сказал: «Слушай свое сердце». Когда я был моложе и только закончил школу, я больше прислушивался к разуму, выбирая то, что казалось правильным и перспективным, даже если это мне не нравилось. Только спустя годы я научился понимать свои истинные желания и следовать им.

Ты много путешествуешь. Как проходят твои будни? Как удается всё успевать?

— Каждое утро я стараюсь медитировать хотя бы 40 минут. Затем делаю небольшие записи в дневник, фиксирую идеи и планы на день. Иногда анализирую свою продуктивность, чтобы видеть общую картину. Также занимаюсь йогой — это помогает сохранять ресурсное состояние.

В последнее время я работаю на фрилансе, что дает мне свободу передвижения. Еще пару месяцев назад я был полностью свободен и сделал себе лучший подарок — годовой отпуск, полный путешествий, ярких эмоций и новых знакомств. За этот год я снял несколько документальных фильмов, которые можно найти на YouTube, а также веду авторский журнал на Substack, где публикую статьи о каждой стране, в которой побывал.

(К слову, после нашей встречи я прочитала его статьи и была приятно удивлена. Каждая из них — небольшая, на 2–3 минуты прочтения, но Винсенту удается передать в них объемную картину с эмоциями и деталями. Это возможность взглянуть на мир изнутри, а не через призму соцсетей и новостей. Он называет свой стиль «искренним и по существу» — и это действительно так. Читается легко и увлекательно! Всё гениальное — просто.)

Какие у тебя сейчас планы? Чем ты занимаешься?

— Сейчас я работаю над темой, о которой многие молчат. Мужчины боятся говорить об этом, но проблема становится все более очевидной. Это вопрос насилия над мужчинами. По статистике, каждый шестой мужчина сталкивается с насилием, и в 70% случаев это исходит от женщин — как физическое, так и эмоциональное. Это явление встречается повсеместно, но о нем не принято говорить.

Какие главные тревоги людей ты заметил во время путешествий? Что их беспокоит больше всего?

— Люди ищут счастья и мира, но часто не знают, как это выглядит. Многие никогда не испытывали ни одного, ни другого. В мире ощущается общая тревожность. Множество людей чувствуют себя брошенными. Везде митинги, конфликты, избыток информации. Мир меняется слишком быстро, и не все успевают адаптироваться.

Я вижу, что люди все больше гонятся за кратковременными удовольствиями, надеясь найти счастье в новой покупке или достижении. Но радость от машины длится 30 минут, а затем всё возвращается на круги своя. Для меня самое ценное — настоящие, глубокие отношения. Именно они дают долгосрочное счастье. Каждый человек может создать вокруг себя такую среду, и это намного важнее, чем временные радости.

Есть ли вопрос, который ты обязательно задаешь каждому, когда берешь интервью?

— Всё зависит от ситуации. Но я часто прошу собеседника закрыть глаза, прислушаться к себе и сказать, о чем ему сейчас хочется поделиться.

Винсент, отдельное спасибо тебе за терпение к моему плохому Английскому! Было приятно с тобой пообщаться. Действительно редко встречаю людей с такой искренней улыбкой и открытым сердцем.

Обновление (2 июня 2025 г.): Почти через год после нашего первого интервью проект Винсента о насилии в отношении мужчин набирает обороты. Одна из самых уважаемых организаций в этой области — Международная ассоциация документального кино "IDA"— недавно стала спонсором Винсента и его команды. Это значит, что вскоре мы сможем увидеть результаты их работы. Желаем вам всего наилучшего, Винсент!

Если вы или кто-то из ваших знакомых подверглись насилию и готовы поделиться своей историей в рамках этого глобального проекта, мы будем рады услышать от вас. Ваша история может помочь повысить осведомленность и изменить ситуацию. Анонимность всегда соблюдается, если вы этого хотите.

Subscribe now

Однако за фасадом этой благополучной северной утопии скрываются малоизвестные, а порой шокирующие факты, о которых редко пишут в туристических буклетах.

1. Норвежцы красят спальни в чёрный цвет — зачем?

На первый взгляд, кажется странным, что в стране, где и так мало солнечных дней и часто пасмурная погода, люди красят спальни в чёрный цвет. Но у этого есть практическое объяснение, связанное с природой: в Норвегии летом — белые ночи, когда даже в полночь за окнами светло, как в сумерках.

Поэтому многие красят одну или несколько стен в спальне в чёрный цвет, особенно ту, где находится окно. Это помогает свету, проникающему через шторы и жалюзи, не отражаться от белых стен, а поглощаться тёмной поверхностью, создавая почти полную темноту. Такой дизайнерский ход обеспечивает полноценный сон даже в июле.

2. Радон — невидимая угроза в каждом доме

Многие норвежцы живут в домах, где уровень радона — превышает допустимые нормы. Радон — радиоактивный газ, не имеющий ни запаха, ни цвета. Он образуется в почве и проникает в дома через фундамент. Это вторая по значимости причина рака лёгких после курения.

• По данным Норвежской дирекции по радиационной защите (DSA), около 20% домов в стране имеют опасно высокий уровень радона (выше 200 Бк/м³).

• Ежегодно около 300 случаев рака лёгких в Норвегии связывают с воздействием радона.

• Существуют специальные карты радоновых зон, а в новостройках обязательно устанавливаются радоновые датчики.

Из-за этих рисков многие жильцы покупают профессиональные детекторы радона и регулярно проветривают подвалы и первые этажи.

3. Высокий уровень самоубийств — табуированная тема "счастливой" страны

Хотя Норвегия регулярно входит в топ стран по уровню счастья, уровень самоубийств остаётся стабильно высоким.

• В 2023 году в стране было зарегистрировано 658 самоубийств, что соответствует примерно 12,3 случая на 100 000 человек — это выше среднего по Европе.

• Тема почти не обсуждается в медиа: по этическим соображениям норвежские СМИ не освещают случаи суицида, чтобы избежать "эффекта Вертера".

• Основные причины — сезонная депрессия, дефицит витамина D, изоляция и даже более тонкая атмосфера на севере, через которую проникает больше ультрафиолета и радиации.

Многие жители страны, особенно в северных регионах, страдают от хронической усталости и психических расстройств, связанных с недостатком дневного света зимой.

4. До 1977 года в Норвегии принудительно стерилизовали цыган и людей с инвалидностью

Один из самых мрачных и малоизвестных периодов в норвежской истории — это практика принудительной стерилизации. С 1934 по 1977 год в стране действовал закон, позволявший вынужденно стерилизовать определённые группы населения: цыган, людей с психическими отклонениями, а также женщин, рожавших "вне брака".

• По официальным данным, более 40 000 человек подверглись стерилизации за этот период.

• Основной удар пришёлся на представителей рома-народа (цыган) — с целью "защиты общества и предотвращения рождения нежелательных потомков".

• Закон был отменён только в 1977 году, а правительство принесло официальные извинения в начале 2000-х.

5. Напоследок — просто забавный факт: в Норвегии обожают тако по пятницам

Да, это звучит странно — северная страна, фьорды, лыжи и вдруг… тако? Но это чистая правда. В Норвегии существует настоящая традиция под названием tacofredag, что дословно означает «тако-пятница». Каждую пятницу вечером миллионы семей по всей стране собираются за столом, чтобы съесть порцию хрустящих лепёшек, фарша, салата и соуса с сальсой.

Настоящий норвежский ритуал — пойти в пятницу в магазин, где полки буквально ломятся от наборов для тако. Здесь всё продаётся в специализированных упаковках: от «норвежского» гуакамоле до заранее натёртого сыра для тех, кто устал от долгой зимы и не хочет напрягаться. И хотя звучит это как маркетинговый трюк, по факту — tacofredag стал частью норвежской культурной идентичности.

Честно? Я тоже полюбила тако именно в Норвегии. Это вкусно, быстро готовится и отлично подходит для уютного вечера дома. Так что если в пятницу вас вдруг пригласили «на тако», не удивляйтесь — вы попали прямо в норвежское сердце.

Норвегия — страна контрастов. Здесь белые ночи, но чёрные стены в спальнях. Высокий рейтинг счастья — и при этом высокая статистика самоубийств. Тут учат два варианта родного языка, едят тако по пятницам, ездят на лыжах даже летом, борются с невидимым газом под полом — и, что особенно удивительно, едят мороженое зимой. Много. Стоит минус десять, а они — с рожком в руке, как ни в чём не бывало.

Но есть и менее глянцевая сторона. Рабочих мест в стране немного — даже для самих норвежцев. Часто, чтобы найти хорошую работу, им приходится переезжать в другой город. А для иностранца устроиться на достойную должность — почти квест с элементами абсурда. Здесь многое по знакомству, через друзей, семью, университетских одногруппников. Закрытый круг, куда новичкам пробиться сложно.

Это не делает Норвегию плохой или хорошей. Это делает её настоящей — сложной, неоднозначной, глубокой. Именно за это её и стоит изучать, узнавать и, возможно, в какой-то момент — полюбить.
Как тако по пятницам. Сначала кажется странным, а потом уже не представляешь себе вечер без него.

Subscribe now

Subscribe now